Mos mendoni për veten tuaj pa mish, por duhet të hidhni disa kilogramë të panevojshëm? Dieta e proteinave është pikërisht ajo që ju nevojitet. Ky është sistemi optimal i energjisë për ata që nuk duan të mohojnë veten kënaqësinë e përdorimit të vazhdueshëm të produkteve të mishit, por janë të gatshëm të braktisin ëmbëlsirat e dëmshme, miellin, të kripur, të tymosur dhe turshi. Dhe këtu lind pyetja: "A është me të vërtetë e mundur të humbasësh peshë duke përdorur kryesisht produkte me një përmbajtje të lartë proteine?" Po, dhe ne do të jemi të lumtur ta vërtetojmë atë.
Thelbi i dietës proteinike për humbjen e peshës
Ajo që bazohet në këtë program të humbjes së peshës është tashmë e qartë nga emri. Burimi kryesor i energjisë dhe "forca lëvizëse" me një ulje të peshës - proteina. Sot është sistemi më i butë dhe më efektiv që ju lejon të humbni peshë, duke përdorur një shumëllojshmëri të produkteve të proteinave dhe pa ndjerë uri dhe stres. Thelbi i metodologjisë është pikat e mëposhtme:
- Përdorimi i vetëm produkteve të proteinave.
- Një refuzim i plotë i artikujve të karbohidrateve të lehta, produkteve që përmbajnë sheqer.
- Refuzimi i produkteve me yndyrna të dëmshme.
- Përdorimi i numrit të pakufizuar të perimeve dhe frutave, peshkut, vezëve, vajit të ligët, produkteve të qumështit të thartë me përmbajtje minimale të yndyrës.
Duke realizuar thelbin e kësaj diete, gjithmonë do të ndjeheni të gëzuar, të mirë, ndërsa njëkohësisht humbni paund shtesë.
Rregullat e dietës ketri
Proteina është materiali kryesor i ndërtimit, përbërësi që merr pjesë në të gjitha proceset kryesore në trup. Me marrje të pamjaftueshme, një person fillon të përjetojë siklet - sistemi imunitar dobësohet, performanca zvogëlohet, përkeqësohet kujtesa, disa organe fillojnë të punojnë me shkelje. Kur ndiqni këtë sistem dietik, përbërësi i proteinave pranohet në sasi pothuajse të tepërt. Për të përfituar nga kjo metodë e humbjes së peshës, dhe jo për të "mbjellë" trupin tuaj, duke shkelur metabolizmin, është e rëndësishme të vëzhgoni disa rregulla të thjeshta:
- Do vakt duhet të përbëhet nga proteina në kombinim me produkte të tjera, për shembull, perime, kefir, fruta, etj.
- Shkalla ditore e yndyrës është 30 gram, e cila mesatarisht është 1-2 lugë vaj vegjetal. Përdorimi i ushqimit "yndyrë" duhet të sillet në minimum. Shtë më mirë nëse është vaj ulliri për të karburantuar sallatë.
- Majoneza duhet të braktiset plotësisht. Karbohidratet komplekse në formën e drithërave mund të konsumohen në mëngjes. Lejohet të hani deri në gjashtë lugë.
- Ne i japim përparësi orizit, hikërror dhe bollgur.
Kur gatuajmë enët, ne përdorim perime me një sasi të vogël të kukullave të niseshtës, kungull i njomë, sallatë, lakër, domate, etj. Zgjedhja e frutave për menunë tonë, jepni përparësi ndaj mollëve të ëmbla dhe të thata, agrumeve, për shembull, portokall, grejpfrut. Ju mund të hani deri në dy fruta në ditë.
Vëzhgoni qartë mënyrën e pirjes. Nga 1 deri në 2 litra lëng është e nevojshme të pini gjatë gjithë ditës. Sasia kryesore e ushqimit është e fragmentuar nga 5-6. Herën e fundit që hamë disa orë para se të shkojmë në shtrat. Gjatë një diete, është rreptësisht e ndaluar të pini pije alkoolike, ka pasta të ëmbla dhe pasta. Ne nuk eksperimentojmë me kohën e dietës. Kohëzgjatja e saj nuk duhet të kalojë dy javë, përndryshe ju mund të dëmtoni seriozisht trupin tuaj.
Avantazhe
Ndjekja e rregullave të dietës së proteinave nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Kjo teknikë e humbjes së peshës ka shumë avantazhe, më e rëndësishmja ndër të cilat: nuk ka stres të uritur dhe dëshirë të vazhdueshme për të patur një kafshim. Ushqimi me proteina përpunohet nga trupi për një kohë shumë të gjatë. Në kombinim me pjesë mjaft të mëdha, kjo siguron një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes.
Humbje e shpejtë e peshës. Në vetëm disa ditë, ju lehtë mund të hidhni deri në tre kilogramë me peshë të tepërt. Nëse ka një vullnet të mjaftueshëm dhe një qëndrim të rreptë ndaj vetes, atëherë rezultati mund të përmirësohet dy herë. Nëse doni të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, zgjidhni një dietë të krijuar për dy javë. Rezultat i qëndrueshëm. Për dallim nga të njëjtat ditë të shkarkimit në shalqi, dieta e proteinave jep rezultate afatgjata. Me daljen e duhur, ju mund, për të paktën disa vjet, të harroni për kilogramet e hedhura. Pesha do të qëndrojë në nivelin e duhur.
Të meta
Por mos harroni për disa mangësi të programit të humbjes së peshës: mungesa e glukozës. Përmbajtja e deficitit të këtij komponenti çon në varfërimin e një substance kaq të rëndësishme si glikogjen, i cili është i përqendruar drejtpërdrejt në masën e muskujve. Si rezultat i një mangësie të tillë, dehidratimi ndodh gradualisht, pesha humbëse fillon të ndjejë dobësi dhe dhembje në të gjithë trupin.
Erë e pakëndshme nga goja. Përdorimi i tepërt i produkteve të proteinave çon në një erë të dobët. Përkeqësimi i gjendjes së sistemit nervor. Nëse një person fillimisht ka parakushte për sëmundje të tilla, atëherë me kalimin e kohës, mund të ndodhë depresioni. Mungesa e substancave dhe mineraleve të dobishme. Përdorimi i produkteve, të cilat përmbajnë më shumë proteina, gradualisht çon në faktin se trupi fillon të ndjehet në vitamina, minerale, makro- dhe elementë gjurmë. Si rezultat, gjendja e flokëve, lëkurës, thonjve përkeqësohet.
Kundërindikacione
Megjithë thjeshtësinë e sjelljes dhe rezultateve të shkëlqyera, duhet t'i afroheni me kujdes dietës së proteinave. Ekziston një listë e tërë e kundërindikacioneve, në prani të së cilës duhet të zgjidhet një mundësi tjetër:
- Anemi
- Patologjia e mëlçisë.
- Sëmundja e zemrës në fazën kronike.
- Diabeti.
- Përdhes
- Sëmundjet gastrointestinale.
Gjithashtu, njerëzit gjithashtu duhet të braktisin këtë teknikë, puna e së cilës shoqërohet me një ushtrim serioz fizik.
Llojet e dietave të proteinave për një javë
Sot, për humbjen e peshës, si versioni klasik i sistemit dietik të proteinave ashtu edhe disa lloje që janë të rëndësishme në situata të caktuara janë në dispozicion. Ndër metodat më të zakonshme:
Dietë e shprehur
Ajo u zhvillua për 3 dhe 5 ditë. Nutricionistët këshillojnë sa më pak të jetë e mundur të humbin peshë në një mënyrë të tillë, pasi trupi nuk ka kohë të rindërtojë. Nëse keni nevojë të shkarkoni shpejt para ose pas pushimeve, atëherë kjo mundësi është e përshtatshme për më të mirën e mundshme.
Për gratë shtatzëna
Ky është një sistem me një dietë plotësisht të ekuilibruar. Menyja është menduar për detajet më të vogla, përfshin jo vetëm proteina, por edhe sasinë e kërkuar të karbohidrateve, proteinave, yndyrnave dhe substancave të tjera të dobishme. Një dietë e kursyer ju lejon të "shtrini" kohën deri në katër javë. Për dallim nga një ditë agjërimi gjatë shtatëzanisë, kjo mundësi është më e preferueshme.
Yndyrë ketri
Një tjetër mundësi me një dietë të ekuilibruar. Me këtë variant të humbjes së peshës, lejohet të konsumoni një sasi të vogël yndyre. Kjo dietë u tregohet edhe njerëzve që vuajnë nga pankreatiti.
Dietë ketri-vele
Dieta në proteina dhe perime është një lloj tjetër i programit kryesor të humbjes së peshës që meriton vëmendje të veçantë. Ajo është e pabesueshme në mesin e vajzave moderne që ëndërrojnë të humbasin peshën e shijshme dhe ushqyese. Kombinimi i proteinave dhe përbërësit të perimeve është me të vërtetë i përsosur dhe jep rezultate të shkëlqyera. Sipas nutricionistëve me përvojë, kjo shumëllojshmëri është më e sigurta dhe praktikisht nuk shkakton dëm për trupin. Thelbi i metodologjisë është, pasi emri i emrit është kuptuar tashmë, 200 gram peshk, mish dhe perime në përdorim çdo ditë. Ideale - për të kombinuar proteina thjesht me ditët e perimeve. Kështu, ju do të arrini rezultatin më të prekshëm. Kohëzgjatja e dietës me proteina është nga 5 deri në 20 ditë. Dieta është përpiluar domosdoshmërisht nga kategoritë e mëposhtme:
- Frutat janë një shumë minimale.
- Perime - Ju mund të hani, si të freskëta ashtu edhe pas trajtimit të nxehtësisë (gatim, pjekje, avull avulli, tiganisje).
- Mishi ose peshku i ulët.
- Produkte të qumështit të vegjël.
- Uji, çajrat, kafeja e zezë pa shtimin e sheqerit.
Bazuar në këtë listë, përpilohet një menu individuale dietike.
Dieta ketri-karbohidrate
Shumica e peshës humbëse i përgjigjet gjithashtu mënyrës së proteinave-karbohidrateve për të humbur peshë. Një dietë e ekuilibruar e përbërë nga proteina dhe karbohidrate komplekse, të gjata, siguron djegie të shpejtë dhe të lehtë të yndyrës nënlëkurore pa stres të uritur dhe rraskapitje nervore. Menyja e dietës në këtë rast është e përbërë nga produktet e mëposhtme:
- Produkte të qumështit të vogël dhe të fermentuara të qumështit.
- Dhuratat e deteve janë peshq të bardhë me përmbajtje të vogël yndyre dhe ushqime deti.
- Mish i vogël, shpendë.
- Kulturat juridike.
- Vezë.
- Frutat e thata.
- Varietete të ngurta.
- Çdo drithëra.
- Patate.
- Bukë gruri i plotë.
- Arra
Kur përpilojmë një dietë, ne i shikojmë produktet e përfshira me shumë kujdes.
Dieta e ketrit për 14 ditë: Menu i përafërt
Si të kompozoni me kompetencë një menu për një dietë proteinike? E gjithë hijeshia e një diete të përafërt është për shkak të faktit se gjatë përpilimit jo vetëm tiparet e metodologjisë merren parasysh, por edhe preferencat e shijes së një personi merren parasysh. Nëse nuk dini ku të filloni, ne ofrojmë menunë e përafërt të mëposhtme për dy javë, e cila do të ndihmojë në formimin e dietës tuaj ideale.
Dieta e proteinave për humbjen e peshës: receta për enët e menusë
Duke vendosur të ulen në një dietë proteinike, shumë menjëherë kanë një mënyrë të mëngjesit të mërzitshëm, drekë dhe darka që përbëhen nga gjoksi i pulës së thatë dhe një palë marule. Në fakt, menyja diete gjithashtu mund të jetë e shijshme. Këtu janë disa receta interesante që do të marrin një vend të denjë në tryezën tuaj dhe do të japin ndjesi të jashtëzakonshme shije.
Vezë supë me vezë
Përbërja:
- Fileto pule - 400 gram.
- Spinaq - 400 gram.
- Vezë - 2 copë.
- Qumësht i vogël - 150 mililitra.
- Erëza dhe kripë për shije.
Gatimi:
- Ziejeni mishin në ujë me një gjethe gjiri dhe erëzat tuaja të preferuara.
- Ne prerë fileton e përfunduar në copa të vogla.
- Në supën e pulës, gatuajeni spinaqin e para -lyer dhe të përgatitur derisa të jetë plotësisht gati.
- Ne kombinojmë supë, spinaq, mish, vezë të paracaktuara, qumësht në tasin e blenderit dhe e copëtojmë në një gjendje homogjene.
- Hidhni përgjatë pllakave të pjesës dhe shërbejeni, duke dekoruar me zarzavate dhe gjysmën e vezës së këllumbit.
- Një drekë e përzemërt është gati. Bon Appetit.
Omëletë me gjizë
Përbërja:
- Cheese Grain Cheese - 100 gram.
- Proteinat e vezëve - 3 copë.
- Qepë jeshile - 3 pendë.
- Kopje dhe kripë për shije.
Gatimi:
- Të bardhët shtohen pak dhe rrihen derisa të formohet shkuma e harlisur dhe e bukur.
- Ne e kombinojmë gjizën me kopër, pak kripë dhe rrahim në një blender deri në një gjendje të këndshme kremoze.
- Butësisht, me lëvizje të paqëndrueshme në një drejtim, ne e prezantojmë masën e gjizës në proteina dhe gatuajmë mirë.
- Ne e përhapëm brumin e përfunduar në një pjatë pjekje, spërkatni me rreze jeshile të copëtuar imët dhe pjekim në një furrë derisa të formohet një kore e këndshme e artë.
Gjizë
Përbërja:
- Djathë gjizë 0% - 200 gram.
- Lëng limoni - 50 mililitra.
- Niseshte -2 lugë (merrni misër).
- Apple - 1 byrek.
- Ketrat - 5 copë.
- Verër - 2 copë.
Gatimi:
- Ne e pastrojmë mollën nga lëkura dhe bluajmë në një blender.
- Shtoni gjizë, agrume frutat, niseshte dhe të verdhën e verdhë në masën e mollës. Ne gatuajmë plotësisht gjithçka, punojmë me një blender.
- Rrahni proteinat në një tas të veçantë në majat e buta. Vendosni me kujdes ato në masën e gjizës.
- Ne e përhapëm përzierjen e përfunduar në një enë pjekje, të lagur më parë me ujë dhe dërgojmë në furrë për rreth gjysmë ore në një temperaturë prej 180 gradë.
- Ne e përhapëm djathërat e përfunduar në një pjatë të bukur dhe e prerë me copa pjesësh. Essertmbëlsira e shkëlqyeshme dietike është gati.
Zgjedhja e dietës proteinike si një metodë për humbjen e peshës është një zgjidhje ideale për çdo grua. Edhe nëse ka ndonjë kundërindikacion, gjithmonë mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për veten tuaj (proteina-karbohidrate, dietë Ducan, etj.) Të disa llojeve të kësaj metodologjie dietike. Le të humbasim peshë në mënyrë të këndshme - ju mund të garantoni një rezultat të shkëlqyeshëm të qëndrueshëm për veten tuaj.